trening k 1

[...] się ok. 15 razy, nadchwytem tak samo, 30-40 pompek jestem w stanie wykonać obecnie. Nie wiem czy to jest ważne, w każdym razie w domu nie mam sprzętu, żeby zacząć trening a do najbliższej siłowni mam 15km co biorąc pod uwagę to, że się uczę i często nie mam pieniędzy na siłownie utrudnia mi trening w niej. W domu jedynie mam orbitreka, [...]

[...] itd. jednak chcę wrócić dla siebie , by się sprawdzić, potrenować ostro i kto wie może kiedyś zdobyć czarny pas i spełnić marzenie z dzieciństwa. Od tygodnia rozpocząłem trening przeze mnie wyznaczony i suplementację . I tutaj moja wielka prośba do was , miałem dużą przerwę i proszę o porady , sugestie , konstruktywną krytykę . Wszystko to co [...]

Cel- redukcja z 21% fatu na 17% do końca sierpnia Trening - 5x w tyg areoby(w wiekszości rano na czczo ok1h, wyjatkowo po treningach 30 min). 3x w tygodniu trening siłowy dzielony. Dieta I posiłek ser biały chudy - 100gr płatki owsiane - 20 otręby pszenne - 20 słonecznik, rodzynki, b/t/w= 26,76 /11,/ 48,2 -390cal II posiłek wedlina [...]

[...] Przyczółka Grochowskiego lub tramwajami do Ronda Wiatraczna. Decyzję o zapisaniu się można podjąć po udziale w tych darmowych zajęciach. Oferujemy przede wszystkim: - dużo treningu mentalnego (ideomotorycznego), - nacisk na doskonalenie motorycznych zdolności koordynacyjnych, - trening tui shou - umiejętność wpływania na równowagę przeciwnika, [...]

1.WIEK:36 2.WAGA:90 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:118 UDO: TALIA:88 5.STAZ NA SILOWNI: 8 lat głownie trening obwodowy jako uzupełnienie BJJ 6.DIETA BIALKO: ok 220 WEGLOWDANY: ok 550 TLUSZCZ: yyy ciężko stwierdzić - staram sie stronić 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2001 r metandrostenolon 100 tab (23432)/ 2014 prop 8 tyg 10 mg e2d [...]

[...] w tygodniu - w związku z tym ze raczej przybylo mi kg to ostatnio zajęłam się aerobami (nie pomijajac jednak cwiczen silowych) ale po lekturze forum chciałabym przejść na trening interwalowy HIT + silownia Wiec moj plan jest taki: - poniedzialek - silownia + 30 min aeroby - wtorek - interwal - sroda - silownia + 30 min aeroby - czwartek - [...]

Witam. Ćwiczę 8 miesięcy. Dzisiaj usiadłem do komputera i ułożyłem trening (3 razy/tydzień). Proszę poprawcie, jeżeli jest coś nie tak. Trening jest układany z większą uwagę na masę. Poniedziałek (Klatka i triceps) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7x (ze zwiększaniem ciężaru, za każdą serią większy cieżar) [...]

[...] wizunalnym bo jeśli chodzi o siłe mam naprawde jak moge to tak nazwac wielka w niej :) wyciskam naprawde sporo wiecej od kolesi ktorych klata jest 3 razy większa :) ogolnie trening wyglada tak x4 płaska 12,10,8,6 i większy cięzar ciągle potem drop set skos na hantle x4 tak samo jak płaska rozpięty x3x15 i brama x3x15 ćwiczę od około roku mam [...]

Witam Ostatnio robilem trening ACT. CHcialbym teraz zaczac HIT i mam pytanie. Czy moge uzywac rozkladu cw ACT w treningu HIT? 1.Skłony w leżeniu (brzuszki), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w staniu (dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka), 5.Unoszenie [...]

to mój pierwszy blog treningowy, więc proszę o wyrozumiałość i przede wszystkim o wskazówki i dopingowanie na początek parę słów o mnie: jestem Marta i ze sportami walki mam do czynienia od 13. roku życia - najpierw było karate kyokushin przez blisko 5 lat, potem z powodu kontuzji ścięgna Achillesa musiałam dać sobie spokój ze wszystkim, potem [...]

Witam :) Zakładam ten temat iż chciałbym się poradzić czy mój trening jest dobry Chce trenować systemem FBW ABA BAB ABA BAB itp... Niestety nie moge obciążać kregołupa z powodu pogłębionej lorodz odcinka ledzwiowego... wyklucza mnie to z wykonywanai wszystkiego w staniu, unoszenia ciezxaru nad głowe i przed siebie moge wykonywać w półlezeniu, w [...]

[...] -udo: nie wiem w pasie mam 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: od dwóch tygodni dopięta - jest ! nie będę rozpisywał jaka konkretnie, ale można podejrzeć żarło z dziale trening dla zawansowanch - jest tam mój temat -białko: 2-2.5g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka kiedyś było ostatni Prop - [...]

O mnie Witam! Dziennik treningowy zakładam po to aby móc na bieżąco śledzić swoje postępy, a także przy pomocy bardziej zaawansowanych zawodników osiągnąć jak najszybciej swój cel, którym jest zrobienie 500 kg w trójboju. Nie interesuje mnie sylwetka. Maksy Przysiad 130 kg Wl 90 kg Mc 190 kg Wiek:rocznik 1993 Waga: między 73-5 kg Obwód ramienia: [...]

[...] i tłuszcze. Słyszałem że najskuteczniejsza i zdrowsza jest dieta paleo lub samuraja. Co o niej sądzicie? Moje wymiary: Wzrost: 171 cm Waga: 50 kg Wiek: 14 lat Trening: Pn- trening piłkarski około 1.5h Wt- siłownia (dolne partie mięśniowe) Śr- trening piłkarski około 1.5h Czw- siłownia (górne partie mięśniowe) Pt- trening piłkarski około 1-1.5h [...]

[...] 40 Obwód bioder: 113 Obwód w pasie: 112 Obwód uda: 75,5 Obwód przedramienia: 33 Obwód łydki: 44 W przeszłości bardzo mocno ćwiczyłem niestety 15 lat temu zaniechałem trening (po drodze były słabe próby powrotu) od tego czasu dość mocno się zapuściłem. Obecnie podjąłem następną próbę powrotu i teraz chyba coś z tego będzie bo widzę że [...]

[...] zejście do 2 tabs dziennie do skończenia (w sumie 5.5 tygodnia) Odblok: Clomid 2 dni po 2 tabsy 50 mg, kolejne 5 dni po tabsie Odżywki: syntrax matrix 2x dziennie w nietreningowe, raz w treningowe i izolat po treningu na stawy - Animal Flex na ustabilizowanie HDL/LDL - Omega 3 z Olimpa osłonki - do cyklu essentiale forte 100 tabsów, po [...]

[...] Super Whey Gainer 4000 80g Mleko 2% 250g Oliwa z oliwek 10g B-32,5 T-20,56 WW-61,05 Kcal-552,05 TRENING IV Posiłek 19,00(badz wczesniej-zalezy o ktorej skoncze trening): Whey Protein Concentrate 80% 30g. Mleko 2% 200g Olimp Carbo 70g B-30,8 T-5,5 WW-76,1 Kcal-478,7 I Kolacja 21,00: Białko jaja kurzego 50g (mysle ze z 2 [...]

Siemka. Chciałbym, żebyście podsunęli mi kilka zasad dobrej diety dla piłkarza, chcę również obniżyć body fat.. jeśli chodzi o treningi, 5x w tygodniu.. Treningi siłowe (3x tydzień), trening z piłką (5x tydzień) oraz trening biegowy (5x tydzień), więc intensywność spora, trzeba będzie pewnie dowalić kcalów. :D Znalazłem tutaj kilka zasad na pewnej [...]

[...] : stanie na rękach, salto w tył w przód itp. Wakacje są a to będzie takie jakby moje odskoczenie od monotonności. Dieta - najważniejsze że ww o dużym IG przed i po treningu a o małym IG w pozostałej części dnia Będę sugerował się 10 wskazówkami żywienia http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Trening FBW (3x w tyg + [...]

[...] 12 Przenoszenie (rozciagajace) 2x 20 W. sztangi na poziomej 4x 12 10 8 6 Brzuch To raczej mało ważne ale przyciaganie nog do tulowia, skip a, przyciaganie nog do sztangi( z treningu 300), skakanka Wtorek: Barki W. żolnierskie 4x 12 10 8 6 Podciaganie sztangi 3x 12 12 10 Wznoszenie ramion z hantelkami 4x 8 W. sztangi zza karku (łamana) 3 x 10 [...]